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MAGNESIO Por favor, lea antes de continuar: No soy un médico, yo soy un especialista en nutrición clínica y no puede y no prescriben. La información aquí proporcionada es sólo con fines educativos. Cualquier decisión de su parte para leer y utilizar esta información es su elección personal. Las referencias están disponibles. Hay un suplemento de información de referencia. Si usted está bajo el cuidado de un médico para cualquiera de las condiciones enumeradas aquí, por favor realice su propia investigación más allá y totalmente informar a su médico de su intención de modificar su ingesta de magnesio. Si usted está tomando algún medicamento, con receta o sin receta, consulte con un profesional antes de usar suplementos de magnesio cuidado de la salud. Si actualmente está experimentando cualquier tipo de afección renal o enfermedad, no use suplementos de magnesio sin el pleno conocimiento y aprobación de su médico. El magnesio es necesario para la vida y puede proteger el riñón de la enfermedad, pero si ya se ha producido el daño renal suplementos de magnesio podría ser perjudicial, incluso en peligro la vida. Más información sobre la vitamina D, el calcio y el magnesio se encuentra disponible en sunlightd. org. La corriente de RDA, 350 mg. por día, se considera que es suficiente pero no hay pruebas de que esta cifra es inferior a la ingesta óptima y que este bajo nivel de magnesio contribuye a todas las enfermedades degenerativas de la lista. Hasta una mejor manera está ideado para determinar el magnesio corporal total óptima (TBM) considerar la suplementación y ver los resultados. El magnesio se ha agotado constantemente en nuestros suelos. Se ha empobrecido aún más en las plantas mediante el uso de potasio y fósforo fertilizantes cargados que alteran la capacidad de la planta para absorber magnesio. Agua de pozos profundos suministra magnesio adicional que no se encuentra en los alimentos, el agua superficial, nuestra fuente común de alimentación, carece de magnesio. El procesamiento de alimentos elimina magnesio. Asar, cocer al vapor y hervir quitar de magnesio en el agua o goteos. Alta en carbohidratos y dietas altas en grasa aumentan la necesidad de magnesio al igual que el estrés físico y mental. Los medicamentos diuréticos e insulina agotan más magnesio corporal total. A medida que envejece la absorción de magnesio puede verse afectada. Hacer dieta reduce la ingesta de niveles ya bajos de ingesta de magnesio. A medida que transcurre esta lista Usted se sorprenderá, como yo, la forma en que muchas afecciones y enfermedades son clínicamente ligados a la deficiencia de magnesio. Análisis de sangre para la deficiencia de magnesio son irrelevantes e inutilizable. Estos niveles no reflejan de magnesio corporal total (TBM). Los niveles de magnesio de los huesos y los niveles intracelulares de magnesio son lo que diga el verdadero estado de la tuneladora. Referencias y copias de los estudios clínicos están disponibles en cada área cubierta en esta página. Si necesita estas referencias o estudios para demostrar a su médico que me haga saber. Se le cobrará por las copias y por el tiempo y el costo de preparar y enviarlos. Hacer su propia investigación en Medline www4.ncbi. nlm. nih. gov/PubMed/ traerá resultados fructíferos. Intente una búsqueda como 'magnesio y la osteoporosis "o" de magnesio y dormir' o 'magnesio y la ansiedad o el estrés'. El magnesio es un elemento crítico en 325+ reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. La investigación reciente, en Francia y en otros países europeos, da una pista sobre el papel de las obras de magnesio en la transmisión de hormonas (como la insulina, tiroides, estrógeno, testosterona, DHEA, etc.), los neurotransmisores (como la dopamina, las catecolaminas, serotonina, GABA, etc.), y minerales y electrolitos minerales. Esta investigación concluye que tiene el estatus de magnesio que controla el potencial de la membrana celular y por este medio controles de absorción y liberación de muchas hormonas, nutrientes y neurotransmisores. Es de magnesio que controla el destino de potasio y de calcio en el cuerpo. Si el magnesio es insuficiente potasio y el calcio se perderán en la orina y el calcio se deposita en los tejidos blandos (riñones, arterias, articulaciones, cerebro, etc.). El magnesio protege a la célula a partir de aluminio, mercurio, plomo, cadmio, berilio y níquel. Se están acumulando pruebas de que los niveles bajos de magnesio contribuyen a la deposición de metales pesados en el cerebro que precede el Parkinson, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Alzheimer. Es probable que la baja de magnesio total del cuerpo contribuye a la toxicidad de metales pesados en los niños y es un participante en la etiología de los trastornos del aprendizaje. Deficiencia (debido al bajo consumo dietético o exceso de pérdida) está asociado clínicamente con: ADD / ADHD la enfermedad de Alzheimer Angina Desórdenes de ansiedad Arritmia Arthritis - reumatoide y la osteoartritis Asma Autismo los desórdenes auto inmunes todos los tipos Las caries Palsy - cerebral en los niños de madres con deficiencia de magnesio Síndrome de fatiga crónica Enfermedad cardíaca congestiva Estreñimiento Torcida jaw - estrecha dientes - en niños de madres con deficiencia de magnesio Depresión Diabetes - de tipo I y II Comer los desórdenes de la bulimia, la anorexia La fibromialgia Gut los desórdenes incluyendo úlcera péptica, enfermedad de Crohn, colitis, alergia a los alimentos Corazón Disease - arteriosclerosis, colesterol alto, triglicéridos altos Corazón Disease - en los bebés nacidos de madres con deficiencia de magnesio Alta presion sanguinea La hipoglucemia Deterioro de rendimiento deportivo Infantil Seizure - en los niños de madres magnesio deficiente Insomnio Cálculos renales Enfermedad de Lou Gehrig Migraines - incluyendo el tipo de clúster Prolapso de la válvula mitral Esclerosis múltiple Calambres musculares debilidad muscular, fatiga Myopia - en los niños de madres con deficiencia de magnesio La obesidad, especialmente la obesidad asociada a las dietas altas en carbohidratos Con la osteoporosis sólo añadir la pérdida de hueso de magnesio invertido Enfermedad de Parkinson PMS - incluyendo dolor e irregularidades menstruales PPH - hipertensión pulmonar primaria Raynaud SIDS - síndrome de muerte súbita Carrera Síndrome de resistencia a la insulina X - Los desórdenes de la tiroides baja, alta y auto-inmune; bajo nivel de magnesio reduce T4 Otras condiciones también se asocian con crónica y la baja ingesta de magnesio y una mayor investigación aguda sigue confirmar las relaciones. Las siguientes sustancias y condiciones reducen el magnesio corporal total Alcohol todas las formas causar pérdidas significativas Las anfetaminas / Cocaína Burns - con gran superficie niveles altos de calcio bloquean la absorción de magnesio Carbohydrates - especialmente azúcar blanco, jarabe de maíz alto en fructosa, harina blanca Crónica indolora cualquier causa pérdidas significativas café - Cyclosporin - magnesio adicional puede proteger de los efectos secundarios magnesio diabetes - se derrama con el azúcar en la orina Diarrhea - cualquier causa estrés Dieting - más baja ingesta Diuretics - diuréticos ahorradores de potasio, incluso no ahorran magnesio Insulina si el uso de la insulina o la hiperinsulinemia a partir de El exceso de estudios y de acondicionado / entrenamiento físico atlética extrema Fentermina / fenfluramina Sodas - especialmente los refrescos tipo cola, tanto la dieta y regulares la ingesta de sal de sodio de alta El estrés físico y mental-nada que le da su reacción de lucha o huida Cirugía Sudor La investigación en el área de magnesio es inmensa. Hay otras condiciones, enfermedades y fármacos que alteran de magnesio corporal total. Para más información ver mgwater. comprobar en Medline y leer: El magnesio y el hombre por Warren C. Wacker Harvard University Press 1980 El magnesio Corazón sano por James B. Pierce, PhD Avery Publishing Group El Factor de magnesio por Mildred S. Seelig, MD, MPH y Andrea Rosanoff, PhD Avery Publishing Group Cantidad diaria recomendada Para compensar las deficiencias y / o pérdidas de la nueva RDA se espera que sea de 500 mg. por día. Mi Krispin-RDA es de un total de 500-700 mg de magnesio al día. La determinación de las cantidades óptimas debe tener en cuenta tanto el tamaño corporal y nivel de actividad. El magnesio es un componente clave del ciclo de ATP en la célula que produce toda la energía. Fórmula para el cálculo de magnesio diario las necesida - 5 a 10 miligramos por día por kilo de peso corporal ideal o de 2,5 a 4,5 miligramos por día por libra de peso corporal ideal. Ejemplo: 70 kilos o 150 libras = 350 mg. a 700 mg. diariamente. No utilice estos cálculos para los niños. Los requisitos para los niños se calculan de manera diferente. Por favor, consultar con profesionales para obtener más información de su atención médica. Si uno o más factores de deficiencia o pérdida son una consideración o si tiene alguna de las condiciones asociadas con niveles bajos de magnesio utilizar el número - mayor toma diuréticos, incluyendo diuréticos ahorradores de potasio usted es un atleta en el entrenamiento tiene una enfermedad cardíaca usted tiene el colesterol alto o triglicéridos EJEMPLOS: 130 lb. femeninos, dolores de cabeza por migraña, insomnio, tensión muscular / dolor. 130 lbs. Tiempos de 4,5 miligramos equivalen total de intake - 500-600 mg. en total por día (suplemento de 100-200 mg. 1-3 veces al día o si se utiliza un suplemento de calcio que contiene 1.000 mg de calcio y 500 mg de magnesio puede satisfacer su necesidad.) 88 kilos masculino, atleta en formación, algunas lesiones con el rendimiento deportivo 10 mg. es igual a la ingesta total de 880 mg. (100 a 200 mg. 3-6 veces al día). la ingesta diaria máxima de magnesio es, probablemente, 15 mg. por kilo de peso corporal ideal o 6,8 mg. por libra de peso corporal en casos raros, bajo supervisión médica durante períodos cortos de tiempo. Su cuerpo debe ser su guía. ¿Cómo te sientes? ¿Tiene la energía? ¿Eres flexible? ¿Dormiste bien? ¿Estás libre de síntomas de la enfermedad degenerativa? No tome más magnesio que necesita. Algunos sugieren magnesio igual o en exceso de calcio. Aunque esto puede funcionar por unas pocas personas, en general, es demasiado para la mayoría. Usted debe ser la autoridad final sobre lo que es adecuado para usted. Escuchar a su cuerpo. La comunidad médica repletas de magnesio, dando 400 mg. de óxido, sulfato o gluconato de 4-6 veces al día. En este nivel de la diarrea se convierte en un problema y una deposición blanda reduce el magnesio y otros electrolitos rápidamente. Albion laboratorios de magnesio quelado está diseñado para ofrecer magnesio sin diarrea. Incluso cuando se utiliza el quelato Albion heces blandas todavía puede ser un problema en determinadas circunstancias. bacterias intestinales patógenas tienen la capacidad de "unchelate 'cualquier forma de magnesio de modo que también puede contribuir a la diarrea. Si tiene cualquier tipo de problemas intestinales en cuenta los análisis de patógenos y el tratamiento antes de volver a agregar magnesio. Usted debe dejar de magnesio, si las heces se vuelve suave o un-formado. Si las heces se afloja no significa que tenga adecuado de magnesio. Es posible que tenga que hacer una serie de experimentos con diferentes tipos, fechas (con y sin alimentos; 2,3 o 4 veces al día). Y / o cantidades (100-200 mg por dosis, trate de la primera superior y la inferior si se encuentra con un problema). Es posible que necesite más de los requerimientos diarios inicialmente para obtener los resultados esperados. Haga que su materia fecal a prueba si cree que los patógenos pueden estar presentes. Trate de mantener todas las dosis a no más de 300-400 mg. cada. 100-200 mg a la vez funciona de manera más eficiente. Algunos clientes han experimentado dificultades para dormir al tomar magnesio al final del día como el magnesio puede contribuir a la energía. Si esto le sucede a usted limitar su suplementación de horas antes. ¿Vale la pena la molestia? Lo siento si esto parece demasiado difícil. Vale la pena la energía. En un reciente estudio que analiza la dieta de 564 estadounidenses adultos, tanto hombres como mujeres, la ingesta promedio de magnesio fue menos de dos tercios de la dosis diaria recomendada para los hombres y menos de 50% de la dosis diaria recomendada para las mujeres. Esto significa que los hombres, en promedio, son cada vez más por debajo de 200 mg. día y las mujeres reciben de magnesio por debajo de 150 mg. por día. Cuando se toma en consideración la RDA actual es menos de la mitad de la cantidad adecuada de magnesio probable de que comience a ver el alcance del problema de la deficiencia. Cómo tomar magnesio y qué tipo de Magnesio para tomar Nota especial sobre la ingesta alta de calcio calcio puede bloquear la absorción y la utilización de magnesio. investigación disponible actual parece indicar que la ingesta de calcio sea dos veces o igual que el consumo de magnesio. A pesar de la investigación publicada proclamando alto consumo de calcio como un factor positivo en la salud, la revisión en profundidad de la investigación muestra que el alto consumo de calcio contribuye a muchas enfermedades degenerativas y es un factor de riesgo para la salud. proporciones de calcio / magnesio y suficientes minerales traza son críticos. Un multi-mineral, tal como Now Foods Full Spectrum minerales o Vida en el campo Target minutos en total minutos será siempre una mejor manera de obtener los minerales adicionales necesarios, incluyendo el magnesio. Las mejores fuentes alimenticias de magnesio son el chocolate, frutos secos, semillas, y,, verduras de hojas verdes profundos. Si se consumen regularmente estos alimentos puede que no necesite magnesio adicional. El magnesio se debe tomar con sus otros suplementos y / o alimentos. Divida su consumo complementario en 2 o más dosis al día. Algunos suplementos de magnesio pueden ser energizante y en algunas personas pueden tener un impacto negativo en para conciliar el sueño y permanecer dormido cuando se toma antes de acostarse. Si se toma en la dosis correcta y lo suficientemente temprano en el día de magnesio a menudo corrige el insomnio. El tomar magnesio al final del día no es un problema si no afecta negativamente a su sueño. El magnesio se encuentra disponible en quelado (unido a) combinaciones tales como alfa-cetogluconato, aspartato, glicinato, lisinato, orotato, taurato y otros. magnesios inorgánicos o iónicos incluyen sulfato, óxido, citrato, carbonato, bicarbonato y cloruro. Algunas compañías de suplementos hacen llamados magnesios quelados pero el quelato (unido a) es parcial y la materia prima contiene un porcentaje de ionizado de magnesio, no unido o inorgánico. magnesio ionizado puede causar diarrea en muchos usuarios y, por lo tanto, no corregir una deficiencia de magnesio celular. Diarrea o deposiciones blandas, causados por cualquier forma de magnesio pueden hacer una deficiencia de magnesio peor. Albion Laboratories quelatos minerales son la fuente preferida para su uso diario suplementario. Ellos incluyen glicinato, lisinato y quelato de aminoácido. Yo no trabajo para Albion ni me vendo productos (el suyo o alguien de). A través de la experiencia práctica he llegado a la conclusión de que la quelación Albion garantiza la ausencia de material libre, no unido en la mezcla. Esto reduce en gran medida los posibles problemas de absorción asociados con la administración de suplementos de magnesio y mejora notablemente la captación celular. La página web Albion tiene una lista completa de las empresas que utilizan sus quelatos bajo la nutrición humana. Busque los nombres de empresas menores, productos del medallón del oro. Actualmente considero Albion patentó quelatos de magnesio como las únicas fuentes confiables para repletar magnesio. Busque la patente de licencia Albion en la etiqueta. Asegúrese de que todo el comprimido o cápsula es Albion quelato y no una combinación mezclada con otras fuentes de magnesio (ionizados). Las siguientes marcas se han utilizado con buenos resultados: Douglas Laboratorios Amino Mag 200 de vitaminshoppe. un comprimido una vez o dos veces al día, o Solgar Quelato de magnesio, 100 mg. por comprimido, una o dos veces al día. Albion quelatos de aminoácidos pueden ser las compras a las tiendas de alimentos en Canadá bajo la etiqueta trófica. Jigsaw Salud realiza una liberación programada de magnesio con Albion magnesio. Por favor Nota: no tengo ninguna relación con ni tampoco se benefician de las fuentes que sugieren. (Ni siquiera un descuento personal sobre los productos.) Yo les sugiero porque en mi experiencia en investigación y estos son los que trabajo. La marca Solgar debe estar disponible en su tienda local de alimentos saludables. Me gustaría que el Douglas Laboratorios Amino Mag 200, así como cada tableta tiene 200 mg de magnesio deseada. Dos listas de empresas que prestan minerales Albion se pueden encontrar aquí y aquí. Muchas de estas marcas están disponibles en iHerb (uso RIS664 para un descuento en iHerb), vitaminshoppe o necesidades 1-800-634-1380. Estas sugerencias de suplementos son totales por lo que cuando el cálculo de la ingesta diaria total de todas las fuentes, asegúrese de incluir su diario de vitamina múltiple y minerales múltiples, así como la ingesta de alimentos. En ciertos programas, bajo el cuidado de un profesional de la salud, las cantidades necesarias estarán en el extremo superior de la media-, como las madres lactantes, personas con fatiga crónica o fibromialgia y el deporte profesional. Usted debe decidir qué tipo y qué nivel de magnesio que funciona para usted. Directrices básicas Usar la fórmula para calcular su meta diaria de suplemento. Uso Albion Laboratorios de magnesio chelates - Bisglicinato, lisinato o quelatos de aminoácidos. Dividir la dosis entre el desayuno y el almuerzo y la merienda. (Divida en 3-4 dosis diarias.) No tome su última dosis de magnesio antes de las 5 pm Si parece ser demasiado energizante e interfiere con el sueño. No conseguir un nivel de suplemento diario mínimo de 200-400 mg. (Divida la dosis.) No tome más de 300-400 mg. de un quelato de Albion a la vez. Si su intestino cambia significativamente, asegúrese de que está utilizando un quelato de Albion; reducir temporalmente la dosis y construir poco a poco; tomar una menor cantidad de magnesio en un tiempo y / u obtener una prueba de heces. Sea paciente ya que muchos sistemas, músculos, huesos, sistema inmunológico, sistema nervioso y el cerebro, comenzará a cambiar con la administración de suplementos de magnesio. Dependiendo de su estado actual, puede tomar hasta seis meses para que pueda ver todos los cambios positivos. NOTA MUY IMPORTANTE ACERCA DE MEDICAMENTOS Y HIERBAS psicoactivas: reposición de magnesio celular puede alterar su necesidad de L-triptófano, melatonina, hierba de San Juan, antidepresivos, medicamentos para dormir, para reducir el colesterol drogas, medicamentos para la tiroides, insulina, medicamentos para la diabetes, anti - hypertensives, diuréticos y otros medicamentos. Si usted está tomando cualquiera de los anteriores por favor asegúrese de consultar con su médico ya que se necesita para controlar y reducir o eliminar estos medicamentos. Toda la información anterior se fundamenta en estudios de investigación clínica. Muchos de estos estudios están vinculados a mgwater Este documento puede ser copiado y distribuido con el derecho de autor y mi información personal intacta. Krispin Sullivan, CN 1997 última vez el: 04.07.16
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